改善できるの！？歯の食いしばり改善方法．．．千葉駅周辺フルハンドで体質改善(^^)/
2026/07/26
皆さんこんにちは(*^^*)
歯の食いしばり（歯ぎしり・噛みしめ）は、無意識にやっていることが多いので、『気づく＋ゆるめる習慣』が大事です。自分でできる対処法をまとめますね。
■日中にできる改善法（いちばん大事）
正しい口の位置を覚える
何もしていない時は
→上下の歯は触れていないのが正解
→唇は軽く閉じて、舌は上あごにふんわり
★気づいたら心の中で「歯、離す」と言うだけでも効果あり
■あご・顔の力を抜くケア
・簡単マッサージ（1日1～2回）
・こめかみ（円を描くように10秒）
・エラの硬い部分（奥歯を噛むと動く筋肉）
・耳の下～首に向かって流す
※痛いほど押さないのがポイント
■寝る前にやると◎
スマホを見ながら噛みしめない
深呼吸（4秒吸って、6秒吐く×3）
肩・首を軽く回す
→ 食いしばりはストレスや緊張とセットになりやすいです
■姿勢もかなり関係あります
猫背・巻き肩 → あごに力が入りやすい
画面を見る時、顔が前に出ていないかチェック
■こんな症状があったら要注意
朝、あごがだるい
頭痛・肩こりが強い
歯がしみる・欠けやすい
この場合は、歯医者さんでマウスピース相談もおすすめです（無理に我慢しなくてOK）
