美容と健康に欠かせない「睡眠」part2

質の高い睡眠をとるために覚えておきたい5つのポイントをご紹介します。

1.＜朝起きたら太陽の光を浴びる＞
朝目覚めたら、しっかりと太陽の光を浴びるようにしましょう！
メラトニンの分泌が抑えられ、体内時計がリセットされるので、夜に自然と眠りにつきやすくなります。

2.＜適度な運動＞
ヨガやウォーキングなど日中の適度な運動も、心地よい眠りにつながります。
日光に当たりながらの適度な運動をすることで、夜になると質の高い睡眠に必要なメラトニンの分泌に！
激しい運動をする習慣があるのであれば、寝る3時間前までに行いましょうね！

3.＜食事は寝る2～3時間前までに＞
就寝の直前に食事をとってしまうと、胃や腸が活動しているため睡眠の質が低下する可能性があります。夕食は就寝の2～3時間前までに済ませ、カフェインが含まれる飲料も避けましょう。
寝る前になにか口にしたいときは、ホットミルクなど、リラックスできる温かい飲み物がおすすめです＼(^o^)／

4.＜就寝前のスマホ・パソコンは避ける＞
パソコンやスマートフォンなどに含まれるブルーライトを就寝前に浴びていると、目が冴え、メラトニンが分泌されにくくなります。就寝前のスマホやパソコンはできるだけ控え、照明を暗めにしておきましょう！

5.＜リラックスできる環境を整える＞
眠るためには、副交感神経を優位にさせる必要があります。
アロマやヒーリング音楽など、自分なりにリラックスできる環境を整えてみるのもおすすめです♪

美肌や健康と聞くと、美容アイテムや栄養素などを思い浮かべがちですが、質の高い睡眠をとることも非常に重要です。
秋の夜長を機会に、美容のための「睡眠」を見直してみませんか？