足のむくみの原因と自宅での対策o(≧∀≦)o千葉市おすすめメニュー全身リンパマッサージで全身スッキリ♪
2026/05/23
皆さんこんにちは(*^^*)
足のむくみ（浮腫）は、体内の余分な水分が皮下にたまることで起こります。
多くは一時的で問題ないこともありますが、なかには病気のサインであることもあるため、
原因を見極めることが大切です。
よくある原因（比較的軽度）
長時間の立ちっぱなし・座りっぱなし
重力で水分が下にたまり、ふくらはぎや足首がむくむ
デスクワークや飛行機移動などで起こりやすい
塩分のとりすぎ
体が水分をため込むため、一時的にむくみやすくなる
月経前や妊娠中のホルモン変化
女性ホルモンの影響で体が水分を保持しやすくなる
加齢・運動不足
血流やリンパの流れが悪くなり、むくみやすくなる
自宅でできる対策（軽度のむくみに対して）
足を上げて休む→心臓より高く上げて10～20分
弾性ストッキングの使用→血流をサポート
運動・ストレッチ→ふくらはぎの筋ポンプ機能を活かす（つま先立ち運動など）
塩分・アルコールの控えめな摂取→水分の保持を防ぐ
水分をしっかり取る→利尿を促し、循環を助ける
「病院を受診すべきサイン」
片足だけが腫れている・熱感がある
痛みを伴うむくみ
むくみが急に始まり、どんどん強くなる
息切れ・胸痛・疲れやすさなどがある
顔や手もむくんでいる
