千葉市中央区エステサロンで体質改善!健康にも、ストレス解消にも役立つ正しい「呼吸」でリフレッシュ♪
2024/10/03
私達は普段、全く無意識に呼吸をしています。
呼吸とは生きている間絶え間なく続けるもので、人は一生の間になんと6~7億回も呼吸をするそうです!
深くゆっくりと酸素を吸い込むことで、全身に新鮮な酸素が行き渡り血行が良くなります。
そして心身ともにリフレッシュすることができます(*´ω`*)
呼吸の仕方ひとつで、心身の健康は大きく左右されますので、ぜひ正しい呼吸法を身につけてストレスを解消させましょう!
人間にとって理想的な呼吸は「赤ちゃんの呼吸」だといわれています。
赤ちゃんをよく見ていると、お腹を上下に波打つように動かし、ゆったりと深い「腹式呼吸」をしていることがわかります。
そして、声量が求められるオペラ歌手や舞台俳優も、腹式呼吸を用いています。
安静時、1回の呼吸量はおよそ500~600ミリリットルですが、歌や芝居ではその3倍も必要とします。「声は腹から出せ」「声帯は喉ではなく横隔膜にあると思え」などと教えられるそうですが、これは発声の基本が呼吸法にあることを示しているそう!
【腹式呼吸4つのポイント♪】
①吸うときは鼻からゆっくり、おへその下に空気を溜めていくイメージ
②吐くときは口からゆっくり、からだの中の悪いものをすべて出し切るイメージ
③吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐く
④1日10~20回を目安に、無理なく続ける
さらに効果を高めたいときは……
腹式呼吸にイメージトレーニングを加えてみましょう!
息を吸い込むときは、高原のさわやかな空気や、好きな花の香りなど心地よいものをイメージし、
息を吐くときはイライラの原因や緊張、不安などのマイナス要因がからだから出て行くのをイメージして下さいね!
正しい呼吸で心身共にリラックス(^^♪