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千葉市中央区エステサロンで体質改善!健康にも、ストレス解消にも役立つ正しい「呼吸」でリフレッシュ♪

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千葉市中央区エステサロンで体質改善!健康にも、ストレス解消にも役立つ正しい「呼吸」でリフレッシュ♪

千葉市中央区エステサロンで体質改善!健康にも、ストレス解消にも役立つ正しい「呼吸」でリフレッシュ♪

2024/10/03

私達は普段、全く無意識に呼吸をしています。

呼吸とは生きている間絶え間なく続けるもので、人は一生の間になんと6~7億回も呼吸をするそうです!

深くゆっくりと酸素を吸い込むことで、全身に新鮮な酸素が行き渡り血行が良くなります。

そして心身ともにリフレッシュすることができます(*´ω`*)

 

呼吸の仕方ひとつで、心身の健康は大きく左右されますので、ぜひ正しい呼吸法を身につけてストレスを解消させましょう!

 

 

人間にとって理想的な呼吸は「赤ちゃんの呼吸」だといわれています。

赤ちゃんをよく見ていると、お腹を上下に波打つように動かし、ゆったりと深い「腹式呼吸」をしていることがわかります。


そして、声量が求められるオペラ歌手や舞台俳優も、腹式呼吸を用いています。

安静時、1回の呼吸量はおよそ500~600ミリリットルですが、歌や芝居ではその3倍も必要とします。「声は腹から出せ」「声帯は喉ではなく横隔膜にあると思え」などと教えられるそうですが、これは発声の基本が呼吸法にあることを示しているそう!

 

 

【腹式呼吸4つのポイント♪】

①吸うときは鼻からゆっくり、おへその下に空気を溜めていくイメージ

②吐くときは口からゆっくり、からだの中の悪いものをすべて出し切るイメージ

③吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐く

④1日10~20回を目安に、無理なく続ける

 

さらに効果を高めたいときは……

腹式呼吸にイメージトレーニングを加えてみましょう!

息を吸い込むときは、高原のさわやかな空気や、好きな花の香りなど心地よいものをイメージし、

息を吐くときはイライラの原因や緊張、不安などのマイナス要因がからだから出て行くのをイメージして下さいね!

 

正しい呼吸で心身共にリラックス(^^♪

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