朝「眠くて辛い」を卒業！千葉市人気メニュー体質・姿勢改善する全身リンパマッサージ♪
2023/06/20
誰しも一度くらいは「朝起きるのが辛い」「もっと寝起きを良くしたい」と思ったことがあると思います。
目覚めが悪いと、1日中体がだるかったり頭が働かなかったりと、仕事や生活のパフォーマンスも下がりますよね…。
そもそもなぜスッキリ目覚められないのでしょうか？
例えば、
・忙しくて、疲労やストレスが溜まっている。
・多忙による不安感で寝る前に思い出して「きちんとこなせるだろうか？」といった不安を感じ、憂鬱になり眠れなくなる。
・職場や家庭の人間関係など、心理的に常にストレスを感じる。
などの理由で良い睡眠がとれなくなります💦
【良い睡眠の定義】とは
・寝つきがよい
・夜中に目が覚めない
・朝の目覚めもスッキリ
これが毎日続く事です。一方で悪い睡眠とは、その逆ということになります。寝付きが悪く、夜中に目が覚め、朝はなかなか起きられないという状態です。
質の良い睡眠がとれると、身体の疲労の回復がスムーズに行われます。それにより、日中に元気に楽しく過ごすことができます！
”朝すっきり快適に目覚める為に寝る前にできること！”
1.パソコン・スマホは寝る1時間前まで
パソコンやスマホの液晶画面を寝る直前まで見ていると、画面の光の明るさによって脳が覚醒してしまい、良い睡眠をとることができません。パソコンやスマホの使用は寝る１時間前までにして、入眠をスムーズにしましょう。
2.夕方から夜に軽めの運動をする
入眠時には体温の低下が重要です。夕方から夜（就寝の3時間ほど前）に軽めの運動をして体温を上げ、その後に体温が下がると、夜に入眠しやすくなます。時間がない方は、軽めのスクワットでも良いので、額に軽く汗をかくくらいに体を動かしてみましょう。
運動を続けて習慣にすることで、眠りやすい体をつくり、すっきりとした目覚めを手に入れましょう。
3.次の日に行うべきことを整理する
寝ようとしてから「明日はこれをやらなきゃ！」と考えてしまって眠れなくなった経験がある方も多いでしょう。
寝る前に次の日に行うことを箇条書きで良いので書き出してみましょう。やるべきことが明確になり、忘れずに済むという安心感も生まれ、良い入眠につながります。
4.寝る前に食べ過ぎない
ついつい夕飯をたくさん食べてしまうことはありませんか？
夜、特に寝る直前に食べ過ぎると、体温が上がってしまい、なかなか寝つけなくなります。できるだけ、寝る２時間前には食事は終わらせておきましょう。帰りが遅くてどうしても夕飯が寝る直前になる方は、なるべく消化の良いものを食べるようにしましょう。
5.深呼吸の習慣を取り入れる
ゆっくりと深呼吸をすることで、体がリラックスして眠りやすくなります。呼吸法はいくつかありますが、まずは、秒数は気にせずに、ゆっくりと深めに呼吸をしましょう。特に息を吐くときにリラックスするイメージで行うようにします。
6.お風呂にゆっくりと入る
毎日、ゆっくりとお風呂に入る事はとても大切です。
ゆっくりと入り体温を上げる事で、お風呂から出た後に体温が下がって入眠しやすい状態に誘います。
お風呂の入り方は半身浴がおすすめです。半身浴をすることで、副交感神経が優位になり深部の体温もあがりやすくなります。
いかがでしたか？
他にもたくさんリラックスして眠りにつく方法があるので、自分にあった方法を試してみてくださいね♪
朝スッキリ目覚めて、一日を快適に過ごせますように♡
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