肩こりに関与する筋肉(^O^)／千葉市おすすめメニュー全身リンパマッサージで全身スッキリ♪

■　肩こりの原因となる代表的な筋肉

1. 僧帽筋（そうぼうきん）
・肩こりで最も有名な筋肉
・首・肩・背中の上部に広くついている
・姿勢が悪い、肩をすくめる癖があると緊張しやすい

2. 肩甲挙筋（けんこうきょきん）
・肩甲骨を引き上げる筋肉
・スマホやPC作業で首が前に出る姿勢だと強く緊張する
・“肩の上の痛み”や“首の付け根の痛み”に関与

3. 菱形筋（りょうけいきん）
・肩甲骨を背骨側に引き寄せる筋肉
・まき肩や猫背の人で弱くなりやすく、相対的に肩周囲に負担がかかる

4. 頭板状筋・頸板状筋（ばんじょうきん）
・首の後ろにあり、頭を支える筋肉
・前傾姿勢で過緊張し、後頭部の痛みや重さの原因に

5. 後頭下筋群
・目の疲れ（眼精疲労）と連動して硬くなる
・“後頭部が締め付けられる感じ”の原因になりやすい

6. 三角筋（さんかくきん）・ローテーターカフ周辺
本来は肩関節の筋肉だが、運動不足や不良姿勢で周囲に負担が集中し肩こりを助長

■肩こりが起こる典型的なメカニズム
・頭が前に出る姿勢 → 僧帽筋・肩甲挙筋が常に引っ張られる
・猫背・まき肩 → 菱形筋が弱く働かずバランス悪化
・長時間の同一姿勢 → 血流低下で筋肉が硬くなる
・目の酷使 → 後頭下筋群が緊張し頭痛につながる