睡眠の質を上げるには？千葉市おすすめメニュー全身リンパマッサージで全身スッキリ♪

1 心を整える（リラックス）
ストレスや興奮状態は交感神経を優位にして眠りを浅くします。
寝る前1時間は「副交感神経モード」に切り替える時間にしましょう。

　おすすめ習慣
・スマホ・PCの使用は寝る1時間前にやめる（ブルーライト対策）
・深呼吸・軽いストレッチ・瞑想
・ハーブティー（カモミール・ラベンダーなど）
・「今日も一日おつかれさま」と自分に声をかける（脳が安心します）

2 体を整える（睡眠の準備）
体温と姿勢、筋肉の緊張がポイントです。

　おすすめ習慣
・寝る90分前に入浴（38～40℃で15分程度）
→ 一度体温が上がり、その後下がるタイミングで眠気が来ます。
・軽いストレッチやマッサージ
→ 特に首・肩・腰まわりの緊張をほぐすと寝つきが良くなります。
・寝る直前の食事・飲酒は控える
→ 消化にエネルギーが取られて睡眠が浅くなります。

3 環境を整える（眠れる空間）
睡眠は「条件反射」で深くなります。ベッドに入ったら「寝るだけ」と脳が覚えることが大切。

　おすすめ環境
・室温：18～20℃前後
・湿度：50～60％
・照明：暖色系・間接照明で暗めに
・枕：首の自然なカーブを保てる高さ
・寝具：季節に合った通気性のよいもの

4 朝の習慣も重要
実は「朝」が夜の睡眠を決めます。
・朝起きたら 太陽光を浴びる（3分以上）
→ 体内時計がリセットされ、夜に眠くなりやすくなります。
・朝食をしっかり摂る
→ 体内時計のリズムが安定します。