肩甲骨を動かそう！おすすめのストレッチ３選(^O^)／千葉市おすすめメニュー全身リンパマッサージで全身スッキリ♪
2026/04/27
皆さんこんにちは(*^^*)
肩甲骨は「動く土台」と言われています。
ここが固まると、上半身の動き・姿勢・呼吸・代謝すべてに影響が出ます。
現代人はデスクワークの影響で肩甲骨周りがガチガチに固まってしまっています。
簡単にできるストレッチをご紹介しますので、ぜひ毎日寝る前や朝起きた時に挑戦してみてください^ ^
★肩甲骨回し（基本）
目的：肩甲骨の可動域UP、巻き肩の改善
１．背筋を伸ばして立つ or 椅子に座る
２．肩を「耳に近づけるように」すくめて上げる
３．肩甲骨を背中で寄せながら、後ろに大きく回す（5回）
４．前にも回す（5回）
→肘を大きく回すようにしてもOKです
★タオル肩甲骨ストレッチ
目的：肩甲骨を引き寄せる筋肉（菱形筋・僧帽筋）に刺激
１．タオルの両端を両手で持ち、肩幅よりやや広めに持つ
２．タオルをピンと張ったまま、腕を頭の上に持ち上げる
３．そのまま肘を曲げながら、タオルを首の後ろにおろす（背中を意識）
４．肩甲骨を寄せながら、タオルを上下に5～10回動かす
→腰を反らさないように注意
★猫の背伸びストレッチ
（個人的にこのストレッチはすごく筋肉が伸びる感じがするので好きです）
目的：背中・肩・肩甲骨のリリース、呼吸を深く
１．四つん這いになり、両手を前にぐーっと伸ばす
２．お尻をかかとに近づけ、胸を床に沈めていく
３．おでこ or 顎を床につけて深呼吸（5回）
→ 肩甲骨が背中で左右に広がるのを感じて
ストレッチはゆっくり深呼吸をしながら、無理せずゆっくり動かすことが大切です。
ぜひ最低でも1日1回どこかのタイミングで取り入れてみてください♪
