千葉駅周辺フェイシャルボディエステサロン「腹式呼吸」でリラックス♡

人間にとって理想的な呼吸は「赤ちゃんの呼吸」だといわれています。

赤ちゃんをよく見ていると、お腹を上下に波打つように動かし、ゆったりと深い「腹式呼吸」をしていることがわかります。

そして、声量が求められるオペラ歌手や舞台俳優も、腹式呼吸を用いています。

安静時、1回の呼吸量はおよそ500～600ミリリットルですが、

歌や芝居ではその3倍も必要とします。

「声は腹から出せ」「声帯は喉ではなく横隔膜にあると思え」などと教えられるそうですが、これは発声の基本が呼吸法にあることを示しているそう！

【腹式呼吸4つのポイント♪】

①吸うときは鼻からゆっくり、おへその下に空気を溜めていくイメージで

②吐くときは口からゆっくり、からだの中の悪いものをすべて出し切るイメージで

③吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐く

④1日10～20回を目安に、無理なく続ける

さらに効果を高めたいときは……

腹式呼吸にイメージトレーニングを加えてみましょう。

息を吸い込むときは、高原のさわやかな空気や、好きな花の香りなど心地よいものをイメージし、息を吐くときはイライラの原因や緊張、不安などのマイナス要因がからだから出て行くのをイメージして下さいね！

正しい呼吸で心身共にリラックス(^^♪

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