毎日コツコツと…。千葉駅近くフェイシャルボディエステサロンアロマで体質改善
2023/07/26
こんにちは♪
若い時は少し頑張れば痩せていたのに、歳と共に痩せづらくなった方に是非よんで欲しいです。
痩せない原因は、筋肉が減っているからかもしれません…。
筋トレなどしない場合、筋肉は20歳前後をピークに30歳からは年に0.7％、50歳からは年に1～2％筋肉は減り続けます。
筋肉が減ると代謝が落ちてしまうので、消費カロリーも減ります。
「食べる量は変わっていない」もしくは「減っているのに太りやすい」
「若い時は食事を少し制限するだけで痩せていたのに」
今では全く落ちないといった事が起こってしまいます(+o+)
有酸素運動が好きな方も、筋肉をある程度つけなければ膝や腰にも負担がかかってしまうので、簡単なトレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか？？
一番効率のいいトレーニングは『スクワット』です！！
ちなみにスクワットすると足が太くなるのが心配な方もいらっしゃると思いますが、自分の重さで足が太くなることは難しいです。
女性でも100kgの重りを持ってスクワットしてもなかなか太い筋肉は出来ないので安心して下さいね。
そして、最低１ヶ月は続けてください。筋肉を付けるには時間が必要です。
めげずにがんばりましょう(^O^)／
＜正しいスクワット＞
１、足を肩幅の２倍程度開く
２、つま先は外向き
３、腕は前にまっすぐ出すか、胸の前で組む
４、背筋は伸ばす
５、息を吸いながらゆっくり膝を曲げて体をさげる
※お尻は椅子に座るように後ろに引く。ひざがつま先より前に出ないように気を付ける。
６、ももと床が平行になるまで腰を下ろしたら息を吸いながら元の姿勢に戻る
７、最初は１０回程度。出来るようなら回数を増やしてください。
回数を多くするより、ゆっくりと正しい姿勢で行う事が大切です。
今のうちに頑張って痩せ体質を作りましょう！
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