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「ウォーキングのダイエット効果」を高めるコツ！

ウォーキングは脂肪燃焼効果が高く、ダイエットにも適した運動だといわれています。

しかし、ただ歩くだけでは十分なダイエット効果が得られない場合も(~_~;)

せっかくの運動をムダにしないために、正しい歩き方をお伝えします(^^♪

 

≪正しいフォーム≫

歩くときの姿勢が悪いと筋肉の使い方にも歪みが出て、美しいボディラインが作れなくなってしまいます。

①あごを軽く引き、背筋をまっすぐ伸ばす

②おへその下辺りに軽く力を入れる

③肩甲骨を軽く中央に寄せて胸を開く

④足はかかとからやさしく着地して、前に進むときはつま先で地面を蹴る

⑤ひじは曲げて腕を前後に振り、肩甲骨を動かしながら歩く

⑥腹式呼吸を意識して歩く（4歩分、息をお腹に溜めるように吸う→4歩分、息を吐き出しながらお腹をへこませるを交互におこなう）

 

≪やや大股・少し早足で歩く≫

やや大股、少し早足で歩くと心拍数が上がり、運動効果もアップします！

ただし、息が上がるほど早く歩くと体への負担が増え、続けにくくなってしまうことも…。

一人で歩くときでも、人と喋れる程度のスピードを保つことがポイントです。また、テンポ良くリズミカルに歩くことも意識しましょう(^O^)／

 

≪できれば「朝」歩くと◎≫

朝にウォーキングをすると代謝が上がり、その後のエネルギー消費効率がアップするといわれています。ただし、起きてすぐは目が覚めてないので要注意。コップ一杯の白湯や水を飲み、ストレッチなどの準備運動をしてから歩きましょうね(^^♪

 

空腹の場合はそのまま歩くと低血糖になり危険なので、バナナや野菜ジュースなどをウォーキングの30分前に摂っておくことをおすすめします。ウォーキング後はドカ食いせず、タンパク質や野菜を取り入れたバランスの良い食事を心がけてくださいね。

 

 

せっかくウォーキングをするなら、できるだけスムーズなダイエットにつなげたいですよね。

「頑張っているのになかなか痩せない」と悩まないためにも、今回ご紹介したコツを取り入れてみて下さいね(^^♪

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