肩こり対策。千葉市中央区フェイシャルボディエステサロンで姿勢改善

一般的な肩こりの対策として基本となるのが、姿勢の改善です！

【　立つときの姿勢　】
最も肩こりになりやすい姿勢は猫背。また、姿勢をよくしようとして背中を反ったり、胸だけを張ったりすると、かえって肩こりが起こりやすくなるのでご注意ください。

よい姿勢で立つために意識するポイント(^^)/

①ひざを伸ばす

②おへその下に力を入れて骨盤を立てる

③軽く肩甲骨を後方に引き、胸を張る

④あごを少し引く

⑤頭頂部が真上から引っ張られている感覚で、背筋を伸ばす

上記のポイントを押さえた姿勢になったら、近くにいる人にチェックしてもらいましょう(^^)/

チェックするときは、横から見てもらい、耳、肩・骨盤、ひざ、外くるぶしの中心が一直線になっていれば、よい姿勢です(^^)v

②の骨盤を立てるのが、最も重要なポイントですよ(^^)/

【　座るときの姿勢　】

座るときの姿勢で、猫背であごを突き出したり、背もたれに寄りかかり続けたりすると、肩こりが起こりやすくなります。

よい姿勢で座るために意識するポイント(^^)/

①おへその下に力を入れて骨盤を立てる

②背筋を伸ばす

③目線が20～30度下に向くように、いすの高さやパソコンの画面の角度を調節する

いすは、ひざと股関節が同じ高さになるのが目安です。ただし、長時間座り続けて同じ姿勢をキープしていると、肩だけでなく首や腰の筋肉に負担がかかり、肩こりの原因となります。

肩こりを防ぐには、よい姿勢で座るだけでなく、なるべく立っている時間を多くすることが大切です。

できれば30分～1時間に1回は立ち上がって、伸びをしたり歩いたりしてくださいね(^^)v

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