やっぱりこれ！腸内環境を整える食べ物(^O^)／千葉市おすすめメニュー全身リンパマッサージで全身スッキリ♪
2022/12/26
みなさんはヨーグルトを食べますか？
ヨーグルトを体に取り入れるだけで健康や美容に良い数多くの効果が期待できることから、注目されるようになりました。
よく朝食に取り入れる人などが見受けられますが、ヨーグルトにどのような効果があるのかご紹介していきます♪
【整腸作用・便秘解消】
ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌によって、腸内環境が整えられる効果が期待できます。
善玉菌は悪玉菌の増殖を防ぎ、腸内の細菌（腸内フローラ）のバランスを整えてくれるといわれています。
悪玉菌は便通にも悪影響を及ぼすため、善玉菌を積極的に摂って腸の動きを活発にすることで便秘の改善も期待できます！
【美肌効果】
腸内環境が改善されると、肌も美しくなります！
腸内環境が乱れて便秘になり、老廃物が体内に溜まってしまうと、ニキビや肌荒れなどの肌トラブルの元に…。
さらに、ヨーグルトにはビタミンB2が豊富に含まれており、このビタミンが皮膚や粘膜の健康をサポート！
ヨーグルトで健康で美しい肌になれるということですね(*´ω`*)
【免疫力強化】
腸内環境が整うと免疫力がアップする効果も。
免疫力が高まると風邪やインフルエンザの予防にも繋がり、花粉症の改善や予防も期待できます。
免疫機能が正常に保たれることで、抗体が作られすぎるのを抑えてくれるのです！
そして、ヨーグルトを効果的に摂取するにはどのタイミングがいいのでしょうか。
1日の中で最もヨーグルトの吸収率が高いのは夜の時間帯だといわれています。
ですが、食前や食後にヨーグルトを食べてもそれぞれ効果がありますよ！
＜食前＞
食前にヨーグルトを食べることで食べ過ぎを抑制する効果があります。
また、食事による血糖値の急上昇を防ぐ作用もあります。
よく野菜から先に摂取すると太りにくいと聞きますが、それと同じ効果がヨーグルトにもあります。
カルシウムは空腹時の方が吸収率が上がるため、カルシウムを摂取したい方も食前がおすすめです。
＜食後＞
便秘改善を目標としている方は、食後がおすすめです。
便秘解消のためには腸内環境を整えることが必要になってくるので、多くの乳酸菌やビフィズス菌を必要としています。
そのためたくさんの乳酸菌・ビフィズス菌を摂取することができるヨーグルトを食後に食べるのがおすすめです。
ヨーグルト本来の効果が一番期待できるのは夜の22時から夜中の2時まで！
この時間は肌のゴールデンタイムと同じく腸も活発に活動する時間で、腸の働きが活発になり、乳酸菌などの吸収率も高まります。
夜寝る直前ではなく、寝る3時間前までに摂取しておくことで寝ている間に腸が働き、ヨーグルトの高い効果を効率よく得ることができます(^^)/
ぜひ参考にしてみてくださいね♡
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