美肌に良い食べ物・悪い食べ物とは？千葉市中央区エステサロン人気フェイシャルで小顔に♡

【大豆製品】

大豆製品はタンパク質が豊富で、さらにビタミンB群も多く含まれる食品です。ビタミンB群は肌のターンオーバーを促す効果があるため、ターンオーバーを正常な状態に導き、肌を健康で美しく保つなど、お肌に良い影響を与えてくれるでしょう。

また、大豆に含まれるイソフラボンは、肌の調子を整えるエストロゲンの働きをサポートする役割があります。肌の弾力を保つ「コラーゲン」を増やしてハリを保つ働きがあるなど、たくさんの美肌効果が期待できます。

 

【ヨーグルト】

ヨーグルトにもビタミンB群が含まれているため、肌のターンオーバーを促す効果があります。さらに、乳酸菌による整腸作用も期待できるため、腸内環境を整え便秘の改善を促すことで肌荒れも解消できるなど、美肌に良い食品の1つです。

 

【トマトジュース】

トマトには、酸化脂肪を元に戻す抗酸化作用や、コラーゲンの産生を促進する力を持つリコピンが多く含まれているため、美肌に良い食べ物だと言えます。

リコピンはアンチエイジングやシミ予防などに効果が期待できる成分で、生のトマトを食べることでももちろん摂取ができますが、トマトジュースで摂取するほうがより効率的に摂取できるため、トマトジュースを飲む習慣をつけるのもおすすめです。

 

【アーモンド】

アーモンドには抗酸化作用のあるビタミンEが含まれています。また、整腸作用に影響のある食物繊維が豊富で、悪玉コレステロールを減らす不飽和脂肪酸や肌を健康に保つ作用のあるビタミンB2も含まれているため、美肌に良い食べ物です。

アーモンドを手軽に取りたい方は、アーモンドミルクやアーモンドオイルなどで摂取するのもおすすめです。ただし、食べ過ぎてしまうとカロリーを取りすぎて肥満につながってしまったり、人によっては便秘が悪化してしまったりする可能性もあるため、1日に食べる量や食べる時間帯などには注意しましょう。

美肌に良い食べ物がある一方、食べ過ぎると肌荒れを起こすなど、肌に悪影響を与える食べ物もあります(>_<)

主に、高脂質・高糖質の食事がニキビや肌荒れの原因になると言われています。

全く食べないというのは難しいですが、食べる量を減らしたり食べ方を工夫したりしながら、上手に摂取するようにしましょう。
 

【ジャンクフード】

ファストフードやカップ麺などのいわゆるジャンクフードは、高糖質、高脂質なものが多いため、食べ過ぎには注意が必要です。揚げ物や食品添加物がたくさん含まれたものなどが多く、食べ過ぎると肌に悪いだけでなく身体にも悪いと言われています。

しかし、完全に避けるのは困難であるため、食べるときは量を控えめにしたり、野菜を多く摂れるものや減塩のものを選ぶように心がけてください。また、サラダと一緒に食べるなど、食べ方を工夫するのもおすすめです。

 

【炭酸飲料・清涼飲料水・カフェイン飲料】

炭酸飲料や清涼飲料水は高糖質でニキビができやすいため、肌には悪い飲み物と言えます。さらに、炭酸飲料には覚醒作用のあるカフェインが含まれているものもあるため注意が必要です。

カフェインは飲む時間によっては睡眠の質を落とすため、睡眠中に分泌される成長ホルモンが低減し、肌のターンオーバーが乱れたり、肌の修復が十分に行えなかったり、さらにホルモンバランスや自律神経が乱れたりとさまざまな悪影響を及ぼします。

肌荒れの原因や、肌荒れの改善が遅れる原因にもなるため、炭酸飲料だけでなくカフェインが多く含まれているコーヒーや紅茶なども飲む時間や飲みすぎには注意しましょう。

 

【飴やチョコなどの甘いもの】

手軽に食べられる飴や一口大のチョコレートなどは、断続的に食べてしまうことも多い食べ物です。絶えず少しずつ食べ続けることで糖の取りすぎになり、体内の老化を進める糖化が起こりやすくなります。糖化はシミや小ジワ、くすみなど肌の老化にも影響があるため、飴やチョコなども食べ過ぎることで肌に悪い影響を与えてしまいます。甘いものを食べるときは、決まった時間の中で少量を楽しむようにしましょう。