足首が痛む原因は？ケアしよう！

▼足首の痛み、こんな原因が考えられます

1.左右の重心バランスの乱れ　
無意識のうちに片足に体重をかけるクセがあると、もう片方の足が支える側として
過度に使われてしまい、足首に負担が集中し、痛みや違和感が出ることがあります。

2.骨盤の歪みや脚の長さの左右差
骨盤が傾いていたり、脚の長さに差がある場合も、片側の足首に負担がかかりやすくなります。
歩き方が崩れる原因にもつながります。

3.過去の捻挫やケガの影響
昔軽く捻ったけど放置したまま…という方も要注意！
完全に治っていないと関節が不安定なままになり、歩行時に痛みが出やすくなります。

4.筋力や柔軟性の低下
ふくらはぎ・足裏・足首まわりの筋肉が硬くなったり弱くなっていると、
足首への衝撃がうまく吸収できず、歩くだけでも痛みを引き起こすことがあります。

▼セルフケアでできること

○足首回し
座って片足を持ち上げ、足首をゆっくり円を描くように回しましょう。
左右10回ずつが目安に！関節の動きが良くなり、可動域も広がります。

○ストレッチで柔軟性アップ
ふくらはぎや足裏をしっかり伸ばしてあげると、足首の負担が軽減されやすくなります。
お風呂あがりなど体が温まっているタイミングが◎

○姿勢と重心を意識する
立っているとき・歩くとき・足裏全体に体重が乗っているかを意識しましょう。
特にかかと、親指・小指の付け根の3点でバランスをとるイメージが大切です。