骨盤を安定させる筋肉☆彡通いたくなる理由がここにある歴37年/改善型サロン

皆さんこんにちは(*^^*)

骨盤を安定させる筋肉は、身体の中心（体幹）で骨盤を正しい位置に保ち、立つ・座る・歩く・走るなどすべての動作の土台となります。以下は特に重要な「骨盤の安定」に関わる筋肉です。

骨盤を安定させる主な筋肉

骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）

役割：骨盤の底から内臓を支え、体幹の下部を安定させる

特徴：インナーマッスル（深層筋）、呼吸や腹圧とも連動


腹横筋（ふくおうきん）

役割：お腹の深部にあり、腹圧を高めて体幹・骨盤を固定する

特徴：「天然のコルセット」と呼ばれる。ドローインで鍛えられる


多裂筋（たれつきん）

役割：背骨と骨盤を結び、脊柱と骨盤を安定化

特徴：インナーマッスル、腰椎を1本ずつ支えるように機能


腸腰筋（ちょうようきん）

構成：大腰筋＋腸骨筋

役割：骨盤と大腿骨をつなぎ、骨盤を前後左右に安定させる

特徴：股関節を曲げるときにも働く。座り姿勢が多いと硬くなりやすい


大臀筋（だいでんきん）

役割：骨盤の後ろから太ももにかけて、骨盤を後ろから安定させる

特徴：体の中で最も大きい筋肉。立ち上がる・歩く・ジャンプなどの動作に重要


中臀筋（ちゅうでんきん）

役割：片脚立ちや歩行時に骨盤が傾かないよう横から支える

特徴：横向きの動きに関与。股関節の外転にも関わる


ポイント

これらの筋肉は連動して働くことで骨盤を安定させます。どれか1つだけ鍛えても不十分で、「腹圧」「背骨の安定」「股関節の動き」「骨盤の底からの支え」が全体として連携することが重要です。