巻き肩に関与する骨と筋肉/千葉駅周辺改善型エステサロンビソウでお悩み改善！

皆さんこんにちは(*^^*)

巻き肩とは、肩が前方に巻き込まれている姿勢のことを指します。猫背とセットで見られることが多く、首・肩こり、背中の痛み、呼吸の浅さの原因にもなります。

巻き肩に関与する「骨」

巻き肩のときに前方へ出やすい骨とその動き：
鎖骨（さこつ）：外側が前方へ回旋
肩甲骨（けんこうこつ）：外側に開き、前方へ傾く（肩甲骨の外転・前傾）
上腕骨（じょうわんこつ）：内旋（腕が内側にねじれる）
胸椎（きょうつい）：猫背（後弯）が強くなる

巻き肩を引き起こす「主な筋肉」

過緊張（硬くなりやすい筋肉）＝前側で肩を引っ張る

大胸筋　胸の前面の大きな筋肉。肩を内側に引き寄せる。
小胸筋　肋骨から肩甲骨を前下方に引っ張る。硬くなると巻き肩に直結。
広背筋　背中の大きな筋肉。内旋を助け、腕を体に引き寄せる。
肩甲下筋　ローテーターカフの一つ。肩の内旋を助ける。

弱化（使われずに弱くなりやすい筋肉）＝後ろで引き戻す力が足りない
菱形筋（りょうけいきん）肩甲骨を内側に引き寄せる（内転）
僧帽筋中部・下部　肩甲骨を下げて安定させる
後部三角筋　肩を後方へ引く
前鋸筋（ぜんきょきん）肩甲骨を安定させ、正しい動きを支える（弱くても肩が前に出る）

巻き肩を改善するには？

ストレッチすべき筋肉：
大胸筋、小胸筋、広背筋

鍛えるべき筋肉：
僧帽筋（中部・下部）、菱形筋、前鋸筋、後部三角筋

具体的エクササイズ例：
ドア枠ストレッチ（胸のストレッチ）
肩甲骨寄せ（チューブやダンベルで）
壁に背中をつけて肩甲骨を動かす「壁天使」運動