筋肉痛の仕組み(^O^)／千葉市おすすめメニュ全身リンパマッサージで全身スッキリ♪

■筋肉痛の仕組み（遅発性筋肉痛）
筋繊維の微細な損傷

慣れていない運動や強い負荷のかかる運動（特に伸張性運動：筋肉を引き伸ばしながら力を出す運動）によって、筋繊維が微細に傷つきます。

炎症反応の発生

損傷した筋繊維を修復しようとして、体内で炎症反応が起こります。このとき、**白血球が集まり、炎症性物質（サイトカインやプロスタグランジンなど）**が放出され、痛みや腫れ、熱感が生じます。

痛覚神経への刺激

炎症性物質が筋膜や周辺組織の痛覚神経（自由神経終末）を刺激することで、「筋肉痛」として感じます。

■ 回復と超回復
筋肉痛は1週間以内に自然に回復し、多くの場合、**筋肉がより強くなる「超回復」**の一部と見なされています。

■ よくある誤解
乳酸が原因？
→ かつては「乳酸の蓄積が筋肉痛の原因」と言われていましたが、現在は否定されています。乳酸は運動後すぐに分解されてしまうため、筋肉痛の直接的な原因ではありません。

■ 予防と対策
運動前のウォームアップ

運動後のクールダウンやストレッチ

適度な休養と栄養摂取

初めての運動は徐々に強度を上げる