呼吸と姿勢の関係！千葉駅周辺フルハンドで体質改善(^^)/

皆さんこんにちは(*^^*)

1. 良い姿勢は深く安定した呼吸を助ける
背筋が伸びた姿勢では、胸郭や横隔膜が自由に動けるため、呼吸が深くなる。
猫背や前かがみの姿勢では、肺が圧迫され、浅い呼吸になりがち。

2. 呼吸が姿勢を整えることもある
腹式呼吸や深い呼吸を意識すると、体幹の筋肉（腹横筋・横隔膜・骨盤底筋など）が活性化し、
自然と姿勢が安定する。
 呼吸法は体幹トレーニングの一環としても活用されている。

姿勢を整える呼吸のポイント
 鼻から吸って、口から吐く：副交感神経が優位になりリラックス。
 吸うときに背筋を伸ばすように意識：胸が広がり、肺がよく膨らむ。
 吐くときにお腹を引き締める：体幹が働き、姿勢が整いやすくなる。

具体的な練習法（例）

呼吸＋姿勢改善エクササイズ（1日3分）
1. 椅子に浅く座り、背筋をまっすぐに。
2. 鼻から4秒吸う（胸とお腹をふくらませる）。
3. 口から6秒かけてゆっくり吐く（お腹をへこませる）。
4. 10回繰り返す。