ぐっすり眠るために🌻千葉市中央区フルハンドで体質、姿勢改善！！
2025/07/14
- 良い睡眠を促進するためには、就寝前に緩和され、リラックスした状態になることが重要です。
これらのストレッチは就寝前に行うことで、体を緩め、心を落ち着かせ、良い睡眠につながるかもしれません。
ただし、痛みや不快感を感じる場合は、無理なく行うようにしましょう。
〈ネックストレッチ〉
直立した状態で、右耳を右肩に寄せるようにして首を傾けます。
数秒キープし、反対側も同様に行い、首と肩の緊張を緩めます。
〈背中の伸ばし〉
床に仰向けに寝、膝を曲げた状態で両手を床に伸ばします。
膝を左右に傾けながら、背中を床に密着させ、軽く腰椎をほぐします。
〈ハムストリングストレッチ〉
床に座り、片脚を伸ばしてもう一方の膝を曲げます。
伸ばした脚のつま先を手で触りながら、軽くハムストリングを伸ばします。
反対側も同様に行います。
〈ヒップフレックス伸展〉
仰向けに寝、右膝を胸に引き寄せます。
反対の足は伸ばした状態で床につけ、腰椎を伸ばします。
数秒キープし、反対側も同様にします。
〈バタフライストレッチ〉
床に座り、両足を曲げて底をくっつけます。
膝を外側に広げ、足裏をくっつけたままゆっくりと膝を下げていきます。
内もものストレッチになります。
〈シャワーや温浴〉
筋肉を温め、緊張をほぐすために、ぬるめのシャワーを浴びるか、温かいお風呂につかると効果的です。 -
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