睡眠の質を改善する知恵☆彡千葉市中央区大人気エステサロンで姿勢、体質改善♪

●朝食にトリプトファンを摂る

　朝食を摂ると消化器官が活動を開始し脳も活発に働き始めます。

朝からバイタリティあふれる活動をすれば、夜には脳と体が疲れを回復するために休息を求め、

自然と眠りにつくことができます。

　質の良い睡眠をとるためには、朝食で何を食べるかも鍵となります。

そこで、ぜひ摂ってほしいのが、「トリプトファン」という必須アミノ酸です。
　トリプトファンは体内に入ると、」セロトニンへと合成されます。

セロトニンはメラニンの材料となり、睡眠へと誘導してくれます。

つまり、トリプトファンを摂取することで、睡眠ホルモンのメラトニンを増やすことができるのです。

ただ、人間はトリプトファンを生成することができません。

そのため、食事から摂る必要があります。

 

トリプトファンが多く含まれているのは

大豆製品や赤身の魚、牛肉や豚肉、卵、乳製品、ナッツ類などです。朝食にはこれらの食品を摂るのがベストですが、中にはどうしても朝食を作る時間が無かったり、朝は食欲がなかったりする人もいるかもしれません。

そんなひとは大豆製品である味噌汁だけでも飲むと良いでしょう。これなら簡単ですし、

汁物1杯であれば、食欲がなくても比較的飲みやすいでしょう。

 

 

 

 

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