瘦せる運動のタイミング！！千葉市中央区痩身マシーンあり体質改善サロン♪
2023/09/21
「ダイエットのためにウォーキングなどの運動を続けている」という方にオススメしたい運動のタイミング！
運動のタイミングを間違えると体に余計な負担がかかり、せっかくのダイエット効果も半減してしまうことがあります(>_<)
健康的に痩せるためには運動をいつおこなうべきなのかをご紹介します＼(^o^)／
運動に適さないNGなタイミングは？
＜極端な空腹時＞
「お腹がペコペコで立っているのもふらつく」というような極端な空腹時の運動はNGです！
低血糖でめまいを起こし、怪我や体調不良の原因になってしまいます。
また、エネルギー源となる糖が極端に足りないと筋肉が分解され、筋肉量の低下まで招く恐れがあります。
＜食後すぐ＞
食後すぐは、まだ胃腸が消化のために動いています。その状態で運動をすると胃腸機能が正常に働かず、消化不良を起こす原因になってしまいます。
＜就寝前＞
就寝前に運動をすると、交感神経が優位になる影響で心身が興奮し、寝つきが悪くなる恐れがあります。就寝3時間前までには運動を終わらせ、その後は入浴などでリラックスしましょう♪
ダイエットのための運動におすすめのタイミング
＜朝（軽く食べてから）＞
朝に運動をすると体温が上がり、その後の代謝も上がりやすくなります。交感神経が優位になるため、日中も活発に動きやすくなりますよ。 ただし、朝起きてすぐ、空腹のままだと低血糖を招いてしまうので、バナナやスムージーなど、軽く食べてから動くことがポイントです(^^)/
＜夕方（夕食前）＞
16～19時頃は体温が高くなるため、カロリーの消費効率もアップします！また、この時間帯に動いて体温を上げておくと、寝る前には深部体温が一気に下がり、寝つきが良くなる効果も期待できます。帰宅時に20～30分歩くなど、積極的に動いてみて下さいね(^^♪
＜夕食の30分～1時間後＞
夕食前はどうしても時間がないという方には、夕食後の運動がおすすめです。食事で摂取したエネルギーが運動によって消費されるため、脂肪の蓄積を防ぐことができます。
ただし、食後すぐは胃腸に負担をかけるのでNG！！
30分～1時間待ち、胃腸の消化吸収が落ち着いてから動きましょうね。
自分のライフスタイルに合ったタイミングを見つけて、運動効率アップを目指しましょう♡
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