目指せ！綺麗なくびれでメリハリボディ♡千葉駅近く体質・姿勢改善のできるエステサロン♪
2022/11/19
お腹周りがすっきりとした、くびれのあるボディは女性の憧れですよね。
しかし、筋トレやエクササイズに励んでも、なかなかくびれができない人も多いのではないでしょうか？？
そこで今回は、綺麗なくびれの作り方を「エクササイズ編」・「生活習慣編」に分けてご紹介します。
そもそも『理想のくびれ』ってどんなくびれなんでしょうか…。
綺麗なくびれとは、お腹と腰周りに余計な脂肪がついていないことが条件ですが、ただ細ければよいというものではありません。
くびれの黄金比は、ヒップとウエストの比率が10：7になるのが理想的といわれています。
ヒップに適度なボリュームをつけることが、女性らしいくびれを作るコツです(*´ω`*)
エクササイズ編
キャット&ドッグ
キャット&ドッグは姿勢改善や腰痛予防につながるストレッチで、引き締まったくびれを作るために効果的です。
1.肩の真下に両手、腰の真下に膝を置いた四つん這いの姿勢になる
2.息を吐きながらおへそを見るように背中を丸める
3.息を吐ききったら姿勢を戻し、息を吸いながら斜め上を見るように背中を反らす
これを5回繰り返しましょう。
ヒップクロスオーバー
ヒップクロスオーバーは、腹斜筋を伸ばすために効果的なエクササイズです。
1.マットの上で膝を立てた状態で仰向けに寝転がる
2.両膝をぴったりとくっつけながら、脚全体を左側にゆっくりと倒す
3.膝をゆっくりともとの位置に戻したら、次は右側にゆっくり倒す
これを左右合わせて10回行ってください。
腹斜筋ストレッチ
腹斜筋ストレッチは、椅子に座った状態で簡単にできるエクササイズです。
1.椅子に座った状態で脚を肩幅に開き、両手を頭の上に垂直に伸ばす
2.両手をあげた状態で身体を左側にゆっくりと倒す
3.ゆっくり姿勢をもとの位置に戻したら、次は上体を右側に倒す
これを左右合わせて3回ずつ繰り返してください。
お腹周りのマッサージ
くびれの作り方で誰でも簡単にできるのが、お腹周りのマッサージです。お腹周りの筋肉をほぐすことで、リンパの流れがよくなり老廃物が排出されやすくなります。
お腹周りのマッサージのやり方
1.手のひらにマッサージクリームを塗った後、脇腹の脂肪を中央に持ってくるイメージで引き寄せる
2.おへそを中心として時計回りで円を描くようにお腹をマッサージする
10回繰り返したら完了です。
エクササイズ編いかがでしたか？？
毎日少しづつ取り入れて目指せメリハリボディ♡
次回は、「生活習慣編」。ぜひ、見てくださいね♪
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