寝ながらできる！太ももを細くする簡単ストレッチ｜おすすめ｜人気｜美白｜

2022/06/27

太ももの裏側にある「ハムストリングス」という筋肉は、疲れがたまりやすく筋肉が硬くなりやすい場所。硬くなると腰痛を引き起こしたり、疲れがたまりやすくなることも。ハムストリングスのストレッチで硬くなった筋肉をほぐせば、足のむくみ解消や疲労回復、腰痛改善などに効果的です。

①長細いフェイスタオルを用意します。

②タオルの両端を持ち、片方の足裏に引っかけて足を伸ばします。

③そのまま仰向けになり、タオルを引っかけた足を上に伸ばします。

④足の後ろ側がしっかり伸びていることを感じましょう。

⑤20秒ほどキープしたら、反対の足も同様に行います。

足の後ろ側をストレッチすると、老廃物が排出されやすくなり、足のむくみを解消する効果が高まります。むくみはダイエットの大敵なので、ぜひこのストレッチを習慣にしてみてください(*'▽')

足の付け根である「股関節」にはリンパ節があるため、ストレッチをすることでリンパの流れを促進することができます。足がむくみやすい人は、股関節が硬くなることでリンパの流れが滞っている可能性大。とくに女性は、日頃の生活で足を大きく広げる動作をしないため、股関節が硬くなりやすいのです。

①足裏同士をくっつけて仰向けになり、足でひし形をつくります。

②膝をできるだけ床に近づけるようにします。

③そのまま10～20秒キープしましょう。

股関節ストレッチは、内転筋も適度にストレッチする効果があります。関節の柔軟性が高まることで足が軽くなり、驚くほど歩きやすくなりますよ♪

太ももが細い女性はミニスカート姿もバッチリ決まって、うらやましいですよね('ω')♥

とはいえ、太ももの脂肪は落ちにくく、なかなか痩せられないもの。
「運動しないと細くならないの？」と思っている方のために、簡単なストレッチをご紹介します♪

寝ながらでもできるので、自宅ですぐに取り組めます。

今こそコンプレックスの太ももを細くしていきましょう(*'▽')♥